Przygotowania do maratonu

Bieg maratoński, czyli potocznie mówiąc maraton, to najdłuższy rodzaj biegu olimpijskiego organizowany na sam koniec zawodów. Dystans wynosi 42,195 km. Maraton organizowany jest również jako amatorski sport, np. na ulicach miast. Warto odpowiednio się przygotować do tego, by nie tyle wygrać nagrodę, ale przede wszystkim zrobić coś dla siebie. Przygotowanie wymaga wielu miesięcy pracy, by ciało wytrzymało a efektywność była maksymalna. Poniżej 22 zasady, jak najlepiej wykonać plan przed startem. Znajdź swój idealny krok Pierwsza zasada to znalezienie właściwego rytmu i długości kroku, który będzie właściwy przy bieganiu. Wymaga to oczywiście wielu treningów i przemierzania trasy o ukształtowaniu i zbliżonej strukturze …

Czytaj dalej

Efektywny trening brzucha

Robię po 100 brzuszków, a nie mam widocznych mięśni brzucha… Dlaczego? Może Cię zaskoczę ale dla mięśni brzucha nie jest ważne ile powtórzeń wykonasz, a to ile czasu będą one w stałym napięciu. Innymi słowy, czy deska jest lepsza od popularnych brzuszków? 🙂 Jakie są funkcję mięśni brzucha? Stabilizacja. Jednym z najczęstszych błędów przy wykonywaniu martwego ciągu jest wyginanie pleców w łuk. Przyczyną są najczęściej słabe mięśnie brzucha. Rozwiązaniem jest wzmacnianie brzucha, który w tym przypadku jest najsłabszym ogniwem. Zginanie tułowia, rootowanie do boku. W większości ruchów w naszym ciele bierze udział brzuch, warto żeby był mocny. Ochrona centrum naszego …

Czytaj dalej

Kreatyna – fakty i mity

Kreatyna uważana jest za najbardziej popularny suplement XX wieku. Powszechnie używana przez sportowców, z czasem zaczęła być stosowana na co dzień także wśród osób rekreacyjnie ćwiczących na siłowni. Obecnie wiele osób zajmujących się zawodowo sportem rezygnuje z przyjmowania kreatyny. Czy zatem jej stosowanie jest uzasadnione? Czy zdobyta przez nią popularność spowodowana była jedynie modą? Czy słusznie mogłoby się wydawać, że nowoczesne suplementy posiadają lepsze właściwości od kreatyny? Przyjrzyjmy się najpopularniejszym faktom i mitom na temat tego suplementu. 1. Kreatyna pomoże ci zbudować masę mięśniową. Fakt! Twoje komórki mięśniowe naturalnie wytwarzają fosforan kreatyny, który po rozbiciu zapewnia natychmiastową energię włóknom mięśniowym. …

Czytaj dalej

Go Active Show 2018

Sportowy gwiazdozbiór na największych w Polsce targach sportowych Go Active Show Wielokrotna Mistrzyni sportu Joanna Jędrzejczyk oraz najpopularniejsza polska trenerka fitness Ewa Chodakowska zostały Ambasadorami drugiej edycji Go Active Show – największych w Polsce targów sportowych. W wydarzeniu udział wezmą także:  legenda światowej kulturystyki Dorian Yates, odkrycie internetu Qczaj oraz wielu innych zawodników, trenerów i znanych propagatorów aktywnego trybu życia. Wydarzenie otrzymało patronat honorowy Ministerstwa Sportu i Turystyki. Trwa sprzedaż biletów oraz darmowa rejestracja branżowych odwiedzających. Kto jeszcze spotka się z miłośnikami sportu podczas Go Active Show, w dniach 18-20 maja 2018, w Ptak Warsaw Expo? Przed nami druga odsłona …

Czytaj dalej

Szklanka wody z wyciśniętą cytryna – dobry początek dnia?

Jak zacząć dobrze dzień? Czemu nie od szklanki wody z wyciśniętą cytryną 🙂 Kiedy wstajemy rano i nie mamy na nic siły, to może być objaw zakwaszenia organizmu. W dniu codziennym nie mamy czasu aby spokojnie zjeść, a co za tym idzie – jemy byle co, często fast foody, które przyczyniają się w dużym stopniu do zakwaszenia naszego organizmu. Jakie produkty alkalizują, czyli neutralizują ten niekorzystny proces: Wszystkie warzywa, najbardziej buraki i marchew Owoce takie jak czarne porzeczki, wiśnie, cytryny I stąd pomysł na wypicie szklanki wody z wyciśniętą cytryna rano na czczo (przed kawą :D). Wiem wielu osobom może …

Czytaj dalej

Sprawdź, która aktywność będzie dla Ciebie najlepsza!

Wielu ludzi właśnie w tej chwili podjęło decyzję życia: „Czas zacząć się więcej ruszać!”. Od tej chwili będą poszukiwać nowych zajęć, zastanawiać się, które z nich są najciekawsze i najodpowiedniejsze. Jeśli jesteś taką osobą, to koniecznie przeczytaj ten post! Często w natłoku pracy i codziennych wydarzeń czegoś nam zaczyna brakować. Mamy nadzieję, że aktywność fizyczna może odmienić nasze życie. I tak właśnie się dzieje! Różnego rodzaju sporty i zajęcia rekreacyjne stają się częścią naszego życia niezależnie od tego, czy trenujemy raz w tygodniu czy też codziennie. Ćwiczenia fizyczne pomagają nam uporać się z własnym ciałem, wspomagają metabolizm i pracę mózgu, wzmacniają umysł i siłę woli, …

Czytaj dalej

Olej kokosowy – czy aż taki zdrowy?

Od kilku lat zaobserwować można olbrzymi wzrost zainteresowania konsumentów produktami mającymi rzekomo pozytywny wpływ na ciało i umysł. Produkty reklamowane jako ”naturalne”, ”bio” czy ”eko” wzbudzają wiele emocji wśród nabywców i przedstawiane są jako niezwykle korzystne dla ludzkiego organizmu. W ich ścisłej czołówce z pewnością znajduje się olej kokosowy, którego niewątpliwa popularność zdaje się nikogo już nie dziwić. A jednak, znajdują się i tacy, którzy mimo naukowych źródeł potwierdzających pozytywny wpływ oleju kokosowego na funkcjonowanie organizmu, negują korzyści, jakie wynikałyby z jego stosowania. Czy zatem niesłusznie olej kokosowy jest uważany za tak zdrowy? I jakie wątpliwości coraz częściej pojawiają się …

Czytaj dalej

ESP – EUROPE SPORT POWER 2018

Najważniejsze wydarzenie na polskiej scenie sportów sylwetkowych odbędzie się już 17 – 18 lutego 2018 roku w Krakowie! Czym jest ESP? ESP, czyli Europe Sport Power to największe (tuż po targach FIWE) spotkanie branży fitness w Polsce – zarówno zawodowych sportowców jak i amatorów. W jednym miejscu i czasie będzie można spotkać ponad 1000 sportowców z różnych dyscyplin i ponad 120 wystawców z Polski i zagranicy. Głównym wydarzeniem ESP będą Debiuty kulturystyczne PZKFiTS 2018, które zostaną zorganizowane na niespotykaną dotychczas skalę! W poprzedniej edycji Debiutów wzięło udział ponad 500 zawodników. W 2018 roku PZKFiTS zapowiada się kolejny rekord! Oprócz Debiutów …

Czytaj dalej

Jak wytrwać w postanowieniu?

5 rad na utrzymanie motywacji i samodyscypliny Początek nowego roku to czas planowania, określania swoich celów, a także podejmowania wyzwań. Chce nam się wiele i czujemy, że możemy wszystkiemu sprostać jeśli tylko utrzymamy tę wspaniałą motywację, jednak często gdzieś po drodze zdarza nam się ją stracić. Jeśli co roku planujesz coraz to większe zmiany i podejmujesz coraz bardziej ambitne postanowienia, ale nie wiele z tego wychodzi, to ten tekst jest właśnie dla Ciebie. Znamy kilka sposobów, które naprawdę mogą Ci pomóc utrzymać dyscyplinę w swoich treningach czy w kwestii diety i realizować swoje cele. 1. Konkretnie określ realny cel. Nigdy …

Czytaj dalej