ESP – EUROPE SPORT POWER 2018

Najważniejsze wydarzenie na polskiej scenie sportów sylwetkowych odbędzie się już 17 – 18 lutego 2018 roku w Krakowie! Czym jest ESP? ESP, czyli Europe Sport Power to największe (tuż po targach FIWE) spotkanie branży fitness w Polsce – zarówno zawodowych sportowców jak i amatorów. W jednym miejscu i czasie będzie można spotkać ponad 1000 sportowców z różnych dyscyplin i ponad 120 wystawców z Polski i zagranicy. Głównym wydarzeniem ESP będą Debiuty kulturystyczne PZKFiTS 2018, które zostaną zorganizowane na niespotykaną dotychczas skalę! W poprzedniej edycji Debiutów wzięło udział ponad 500 zawodników. W 2018 roku PZKFiTS zapowiada się kolejny rekord! Oprócz Debiutów …

Czytaj dalej

Jak wytrwać w postanowieniu?

5 rad na utrzymanie motywacji i samodyscypliny Początek nowego roku to czas planowania, określania swoich celów, a także podejmowania wyzwań. Chce nam się wiele i czujemy, że możemy wszystkiemu sprostać jeśli tylko utrzymamy tę wspaniałą motywację, jednak często gdzieś po drodze zdarza nam się ją stracić. Jeśli co roku planujesz coraz to większe zmiany i podejmujesz coraz bardziej ambitne postanowienia, ale nie wiele z tego wychodzi, to ten tekst jest właśnie dla Ciebie. Znamy kilka sposobów, które naprawdę mogą Ci pomóc utrzymać dyscyplinę w swoich treningach czy w kwestii diety i realizować swoje cele. 1. Konkretnie określ realny cel. Nigdy …

Czytaj dalej

Co i jak jeść w święta, by nie żałować?

6 porad, dzięki którym nie przytyjesz i będziesz się świetnie bawić w czasie Świąt (bez poczucia winy) Święta Bożego Narodzenia to taki czas, kiedy przestajemy liczyć kalorie, nie pilnujemy diety i robimy sobie przerwę od treningów? i bardzo dobrze! Każdy potrzebuje odpoczynku, czasu spędzonego w gronie najbliższych przy stole zastawionym tradycyjnymi potrawami. Mimo to warto trzymać się kilku małych zasad, by potem nie żałować, nie odpokutować świątecznego ?obżarstwa? problemami gastrycznymi czy dodatkowymi kilogramami, które zrzuca się przecież znacznie trudniej niż przybiera. Jedz powoli. Wszyscy wiemy, że tempo spożywania posiłków ma duże znaczenie. Jedząc wolniej i spokojnie najesz się mniejszą ilością. …

Czytaj dalej

Jak nie przytyć tej zimy?

Wielu z nas to właśnie zimą przybiera dodatkowe kilogramy. Jemy więcej, choć mamy mniej ruchu. Co więc zrobić, by powitać wiosnę bez oponki na brzuchu? Kalina z bloga 22kilo.pl dzieli się radami, co zrobić, by nie przytyć tej zimy. Mroźna pogoda i ciemne popołudnia sprawiają, że chętniej siedzimy na kanapie przykryci kocykiem i z kawą w ręku. A do kawy wiadomo ? pasuje jeszcze ciastko albo dwa. Normalnie pewnie spaliłbyś je w mgnieniu oka, ale w ?taką? pogodę Twoja chęć na podejmowanie aktywności fizycznej dramatycznie spada. Dlatego przygotowałam dla Was listę 5 porad, które uchronią Was przed niechcianymi kilogramami tej …

Czytaj dalej

Mity na temat zdrowej diety

8 mitów żywieniowych, czyli jak nie dać się oszukać w czasie diety Nie jesz kolacji, wykluczasz z diety pieczywo i ziemniaki, zawsze wybierasz produkty, unikasz wszelkich tłuszczów, a Twoja waga się nie zmienia, tak sam jak cała twoja sylwetka i przede wszystkim samopoczucie (które wręcz z dnia na dzień jest coraz gorsze). To zmora wszystkich osób na diecie, nie tylko odchudzającej! Ludzki organizm to bardzo skomplikowana struktura, a jego reakcje zależne są od ogromnej ilości czynników. Dieta to z kolei konkretny sposób odżywiania, jeżeli dostosowujemy ją do naszych celów – takich jak zrzucenie nadwagi, wysmuklenie sylwetki lub poprawa stanu zdrowia …

Czytaj dalej

GO Active Show 2017

Zastrzyk pozytywnej energii i uderzeniowa dawka wiedzy o zdrowym trybie życia, czyli Go Active Show Międzynarodowe targi aktywnego trybu życia (http://goactiveshow.pl) odbędą się już 21 – 23.04.2017 na Ptak Warsaw Expo. Dla wszystkich interesujących się fitnessem, sportem i zdrowiem, dla każdego kto wyznaje ideę aktywności fizycznej i dbałości o swoją sylwetkę jako sposobu na życie będzie to święto! Organizatorzy kierują wydarzenie do wszystkich, którzy chcą żyć w zgodzie ze swoim ciałem oraz możliwie jak najdłużej zachować sprawność i młodość. Będzie się działo! Poza tym Go Active Show to dobra okazja do zaprezentowania się dla właścicieli klubów sportowych, siłowni, ośrodków sportowych, …

Czytaj dalej

Jak mierzyć postępy treningów

Jak mierzyć postępy treningów Nic tak nie motywuje do dalszych treningów jak zauważenie ich efektów. Wiemy wtedy, że idziemy w dobrym kierunku, widzimy postępy, rosnące mięśnie i zanikającą tkankę tłuszczową oraz spadek wagi. Ważne jest jednak, by wiedzieć jak to robić. Wciąż wiele osób wybiera wagę i niestety często okazuje się to zgubne. Dlatego wyjaśniamy jak mierzyć się prawidłowo, co jest najważniejsze, kiedy to robić i jak planować. Wyrzuć wagę Mimo, że waga pokaże jasno ile kilogramów Ci ubyło lub przybyło, nie powie nic więcej? mało tego: cyfry które zobaczysz na wadze mogą nie mieć żadnego przełożenia na twoją kondycję, …

Czytaj dalej

Jak poprawnie chodzić z kijkami?

Nordic walking – jak poprawnie chodzić z kijkami? Nordic walking to dyscyplina, która przyszła do nas kilka lat temu i wciąż zdobywa coraz szersze grono entuzjastów. Jest połączeniem marszu z techniką jazdy na nartach. Wygląda to na niezwykle łatwy sport i aż trudno uwierzyć, że w czasie jego uprawiania angażujemy aż 90% naszych mięśni. Nie dajmy się jednak zwieźć! Aby dobrze chodzić z kijkami, pracować nad sylwetką i przede wszystkim nie zrobić sobie krzywdy – należy poznać kilka zasad. Zalety nordic walkingu. Ta dyscyplina ma wiele pozytywów, ale najbardziej podstawową jest fakt, że może go uprawiać każdy, bez względu na …

Czytaj dalej

Czy rozgrzewka jest taka ważna?

Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest tak ważna? I jak wykonać ją prawidło? Niezależnie od tego jaki sport uprawiasz nieodłącznym elementem każdego treningu musi być rozgrzewka. To od niej zależy jakość wykonanych ćwiczeń, skuteczność oraz przede wszystkim bezpieczeństwo. Dobrze wykonana rozgrzewa mięśnie, a także zwiększa zakres ruchu w stawach i więzadłach, a przez to pozwala uniknąć lub mocno zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji i różnego rodzaju urazów w czasie treningu. Przygotowanie do ćwiczeń powinno składać się z dwóch etapów tak zwanej zaprawy. 1. Rozgrzewka ogólna – jej zadaniem jest przygotowanie organizmu do wysiłku, przyśpieszenie krążenia, rozruszanie stawów itd. Na początek warto wykonać …

Czytaj dalej