Spalacze tłuszczu – z czym to się je?

Bez wątpienia, spalacze stały się już dawno temu tematem do debat i sporów – skuteczne, czy nie, jak w ogóle z nich korzystać i po co? Na te pytania postaram się odpowiedzieć, chociaż przyznam, że to nie takie proste. Ale na początek – czym w ogóle jest ten suplement?   Jest po prostu odżywką, która ma na celu pozbycie się tkanki tłuszczowej, poprzez zwiększenie aktywności psychoruchowej i poprawę wydolności. Brzmi prosto, prawda? Zazwyczaj chodzi w nich o to, że działają dzięki nasileniu procesu produkcji ciepła, co jest związane z pobudzeniem wydzielania katecholamin – zmniejszeniem ich rozpadu, oraz zwiększeniem aktywności białek …

Continue Reading

Superfoods

Chcesz schudnąć? A może po prostu starasz się dbać o prawidłową dietę i zdrowy tryb życia? Dziś przedstawię Ci 5 produktów, które nie tylko posiadają prozdrowotne właściwości, ale pomagają też utrzymywać prawidłową masę ciała, a nawet redukować zbędne kilogramy! 1. Zielona herbata. Zielona herbata posiada wiele właściwości korzystnych dla ludzkiego organizmu, znacznie więcej niż kawa i inne napoje. Badanie przeprowadzone w 2014 roku na Pennsylvania State University donosi, że przeciwutleniacze w zielonej herbacie spowalniają przyrost masy ciała poprzez ograniczenie wchłaniania tłuszczu i zwiększenie zdolności organizmu do jego spalania przez cały dzień. Co więcej, zielona herbata skutecznie nawadnia organizm, co może …

Continue Reading

Jak dbać o wagę z upływem lat?

Zauważamy, że wraz z wiekiem nasz metabolizm spowalnia i jest dużo ciężej, niż zwykle – dbać o wagę. Jak zapobiec tyciu po 40, 50, 60? Mam kilka rad, które pomogą w zachowaniu zdrowia, jednocześnie nie będziecie musieli poświęcać im wiele czasu dziennie – w dzisiejszych czasach, gdy wszystko dzieje się w biegu, zwykle zalecam zwolnić, lecz są aspekty w naszym życiu, na których można przyoszczędzić czasu:   jedzenie nie jest niczyim wrogiem – więc nie miej wyrzutów sumienia po zjedzeniu czegoś niezdrowego raz na jakiś czas, bo stres spowoduje odłożenie tłuszczyku – ale wiesz co mam na myśli pisząc „raz na jakiś czas”? NIE OZNACZA TO …

Continue Reading

Przygotowania do maratonu

Bieg maratoński, czyli potocznie mówiąc maraton, to najdłuższy rodzaj biegu olimpijskiego organizowany na sam koniec zawodów. Dystans wynosi 42,195 km. Maraton organizowany jest również jako amatorski sport, np. na ulicach miast. Warto odpowiednio się przygotować do tego, by nie tyle wygrać nagrodę, ale przede wszystkim zrobić coś dla siebie. Przygotowanie wymaga wielu miesięcy pracy, by ciało wytrzymało a efektywność była maksymalna. Poniżej 22 zasady, jak najlepiej wykonać plan przed startem. Znajdź swój idealny krok Pierwsza zasada to znalezienie właściwego rytmu i długości kroku, który będzie właściwy przy bieganiu. Wymaga to oczywiście wielu treningów i przemierzania trasy o ukształtowaniu i zbliżonej strukturze …

Continue Reading

Efektywny trening brzucha

Robię po 100 brzuszków, a nie mam widocznych mięśni brzucha… Dlaczego? Może Cię zaskoczę ale dla mięśni brzucha nie jest ważne ile powtórzeń wykonasz, a to ile czasu będą one w stałym napięciu. Innymi słowy, czy deska jest lepsza od popularnych brzuszków? 🙂 Jakie są funkcję mięśni brzucha? Stabilizacja. Jednym z najczęstszych błędów przy wykonywaniu martwego ciągu jest wyginanie pleców w łuk. Przyczyną są najczęściej słabe mięśnie brzucha. Rozwiązaniem jest wzmacnianie brzucha, który w tym przypadku jest najsłabszym ogniwem. Zginanie tułowia, rootowanie do boku. W większości ruchów w naszym ciele bierze udział brzuch, warto żeby był mocny. Ochrona centrum naszego …

Continue Reading

Kreatyna – fakty i mity

Kreatyna uważana jest za najbardziej popularny suplement XX wieku. Powszechnie używana przez sportowców, z czasem zaczęła być stosowana na co dzień także wśród osób rekreacyjnie ćwiczących na siłowni. Obecnie wiele osób zajmujących się zawodowo sportem rezygnuje z przyjmowania kreatyny. Czy zatem jej stosowanie jest uzasadnione? Czy zdobyta przez nią popularność spowodowana była jedynie modą? Czy słusznie mogłoby się wydawać, że nowoczesne suplementy posiadają lepsze właściwości od kreatyny? Przyjrzyjmy się najpopularniejszym faktom i mitom na temat tego suplementu. 1. Kreatyna pomoże ci zbudować masę mięśniową. Fakt! Twoje komórki mięśniowe naturalnie wytwarzają fosforan kreatyny, który po rozbiciu zapewnia natychmiastową energię włóknom mięśniowym. …

Continue Reading

Go Active Show 2018

Sportowy gwiazdozbiór na największych w Polsce targach sportowych Go Active Show Wielokrotna Mistrzyni sportu Joanna Jędrzejczyk oraz najpopularniejsza polska trenerka fitness Ewa Chodakowska zostały Ambasadorami drugiej edycji Go Active Show – największych w Polsce targów sportowych. W wydarzeniu udział wezmą także:  legenda światowej kulturystyki Dorian Yates, odkrycie internetu Qczaj oraz wielu innych zawodników, trenerów i znanych propagatorów aktywnego trybu życia. Wydarzenie otrzymało patronat honorowy Ministerstwa Sportu i Turystyki. Trwa sprzedaż biletów oraz darmowa rejestracja branżowych odwiedzających. Kto jeszcze spotka się z miłośnikami sportu podczas Go Active Show, w dniach 18-20 maja 2018, w Ptak Warsaw Expo? Przed nami druga odsłona …

Continue Reading

Szklanka wody z wyciśniętą cytryna – dobry początek dnia?

Jak zacząć dobrze dzień? Czemu nie od szklanki wody z wyciśniętą cytryną 🙂 Kiedy wstajemy rano i nie mamy na nic siły, to może być objaw zakwaszenia organizmu. W dniu codziennym nie mamy czasu aby spokojnie zjeść, a co za tym idzie – jemy byle co, często fast foody, które przyczyniają się w dużym stopniu do zakwaszenia naszego organizmu. Jakie produkty alkalizują, czyli neutralizują ten niekorzystny proces: Wszystkie warzywa, najbardziej buraki i marchew Owoce takie jak czarne porzeczki, wiśnie, cytryny I stąd pomysł na wypicie szklanki wody z wyciśniętą cytryna rano na czczo (przed kawą :D). Wiem wielu osobom może …

Continue Reading

Sprawdź, która aktywność będzie dla Ciebie najlepsza!

Wielu ludzi właśnie w tej chwili podjęło decyzję życia: „Czas zacząć się więcej ruszać!”. Od tej chwili będą poszukiwać nowych zajęć, zastanawiać się, które z nich są najciekawsze i najodpowiedniejsze. Jeśli jesteś taką osobą, to koniecznie przeczytaj ten post! Często w natłoku pracy i codziennych wydarzeń czegoś nam zaczyna brakować. Mamy nadzieję, że aktywność fizyczna może odmienić nasze życie. I tak właśnie się dzieje! Różnego rodzaju sporty i zajęcia rekreacyjne stają się częścią naszego życia niezależnie od tego, czy trenujemy raz w tygodniu czy też codziennie. Ćwiczenia fizyczne pomagają nam uporać się z własnym ciałem, wspomagają metabolizm i pracę mózgu, wzmacniają umysł i siłę woli, …

Continue Reading