Jak ćwiczyć na siłowni

Zastanawialiście się kiedyś, co możecie zrobić, aby trening był bardziej efektywny? Przedstawię najczęstsze błędy jakie zaobserwowałem podczas pracy 😉 Rozgrzewka przed treningiem 1) Brak rozgrzewki. Rozgrzewka przed treningiem jest konieczna, przygotowuje nasze ciało do podjęcia wysiłku fizycznego i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Przerwy między seriami 2) Za długie przerwy między ćwiczeniami lub seriami. W treningu rekreacyjnym, gdzie nie jesteśmy nastawieni na budowanie siły – tzw. trening siłowy, pilnowanie czasu (przerw) pomiędzy seriami bądź ćwiczeniami ma znaczący wpływ na jego efektywność. Za długi odpoczynek powoduje także „wystygnięcie” organizmu a to zwiększa ryzyko kontuzji. Jak ćwiczyć 3) Zła technika wykonywania ćwiczeń. Niestety większość …

Czytaj dalej

Boks – czy jest dla wszystkich?

Rafał Jackiewicz

Boks ? jeden z najstarszych rodzajów sportów walki na świecie. Jako dyscyplina sportowa bierze swoje początki z Anglii XVIII wieku. Pierwsze doniesienia o walkach na pięściach możemy znaleźć jeszcze w starożytnym Egipcie. Uderzenia bokserskie są bardzo potężne, skuteczne i mogą doprowadzić do nokautu. Są wykorzystywane w wielu innych sportach walki jak i sztukach walki. A podczas realnych starć na ulice stają się potężnym narzędziem do skutecznej obrony i/lub ataku. Imiona najsłynniejszych bokserów na długo zostaną w historii sportów walki, na przykład: Muhammad Ali, Mike Tyson, Lennox Lewis, Jack Johnson czy bracia Kliczko. Boks mogą ćwiczyć zarówno dorośli jak i dzieci. Wystarczy zmotywować …

Czytaj dalej

Jak wytrwać w postanowieniu?

5 rad na utrzymanie motywacji i samodyscypliny Początek nowego roku to czas planowania, określania swoich celów, a także podejmowania wyzwań. Chce nam się wiele i czujemy, że możemy wszystkiemu sprostać jeśli tylko utrzymamy tę wspaniałą motywację, jednak często gdzieś po drodze zdarza nam się ją stracić. Jeśli co roku planujesz coraz to większe zmiany i podejmujesz coraz bardziej ambitne postanowienia, ale nie wiele z tego wychodzi, to ten tekst jest właśnie dla Ciebie. Znamy kilka sposobów, które naprawdę mogą Ci pomóc utrzymać dyscyplinę w swoich treningach czy w kwestii diety i realizować swoje cele. 1. Konkretnie określ realny cel. Nigdy …

Czytaj dalej

Pierwsze kroki na lodzie

Temperatura za oknem spada powoli do zera, w niektórych miejscowościach pojawił się już pierwszy śnieg. Tylko patrzeć aż zima rozkręci się na dobre. A jak zima to i sporty charakterystyczne dla tej pory roku: narty, snowboard, łyżwy. I o tych ostatnich dziś opowiemy. Jak dobrać odpowiedni sprzęt? W jaki sposób uczyć się jeździć i gdzie rozwijać swoje umiejętności? Z jazdą na łyżwach, jak to z większością sportów najlepiej zaczynać w dzieciństwie, bo wtedy najszybciej przyswajamy nowe umiejętności i najłagodniej znosimy upadki. Jednak nigdy nie jest za późno! A ilość radości i świetnej zabawy jaka wiąże się z wypadem na lodowisko …

Czytaj dalej

Jak mierzyć postępy treningów

Jak mierzyć postępy treningów Nic tak nie motywuje do dalszych treningów jak zauważenie ich efektów. Wiemy wtedy, że idziemy w dobrym kierunku, widzimy postępy, rosnące mięśnie i zanikającą tkankę tłuszczową oraz spadek wagi. Ważne jest jednak, by wiedzieć jak to robić. Wciąż wiele osób wybiera wagę i niestety często okazuje się to zgubne. Dlatego wyjaśniamy jak mierzyć się prawidłowo, co jest najważniejsze, kiedy to robić i jak planować. Wyrzuć wagę Mimo, że waga pokaże jasno ile kilogramów Ci ubyło lub przybyło, nie powie nic więcej? mało tego: cyfry które zobaczysz na wadze mogą nie mieć żadnego przełożenia na twoją kondycję, …

Czytaj dalej

Jogging jesienią i zimą

Jak biegać, by się nie rozchorować i nie doznać kontuzji. Przed fanami biegania trudny czas. Kilka miesięcy chłodu, deszczu, śniegu, oblodzonych lub zaśnieżonych chodników i mrozu znacznie utrudnia nawet zwyczajne codzienne czynności, jak choćby drogę do pracy, a uprawiani sportu w plenerze to już wyższy poziom trudności. Pewna część biegaczy robi sobie w tym czasie przerwę, niektórzy wybierają na okres zimowy inny rodzaj treningów- choćby fitness, basen czy siłownię. Ci którzy przepadają za tą porą roku wybierają sporty typowo zimowe- snowboard, narty, na przykład bardzo popularne wśród biegaczy narty biegówki. Jeśli jednak nie masz zamiaru przerywać treningów biegowych, nie straszna …

Czytaj dalej

Czy rozgrzewka jest taka ważna?

Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest tak ważna? I jak wykonać ją prawidło? Niezależnie od tego jaki sport uprawiasz nieodłącznym elementem każdego treningu musi być rozgrzewka. To od niej zależy jakość wykonanych ćwiczeń, skuteczność oraz przede wszystkim bezpieczeństwo. Dobrze wykonana rozgrzewa mięśnie, a także zwiększa zakres ruchu w stawach i więzadłach, a przez to pozwala uniknąć lub mocno zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji i różnego rodzaju urazów w czasie treningu. Przygotowanie do ćwiczeń powinno składać się z dwóch etapów tak zwanej zaprawy. 1. Rozgrzewka ogólna – jej zadaniem jest przygotowanie organizmu do wysiłku, przyśpieszenie krążenia, rozruszanie stawów itd. Na początek warto wykonać …

Czytaj dalej

Paulina Raszewska – trener Muay Thai

Witamy wszystkich bardzo serdecznie. Mamy przyjemność prowadzić ten wywiad z Paulina Raszewską, która jest trenerem Muay Thai, oferującą treningi grupowe oraz indywidualne LA: Witamy serdecznie Pani Paulino P: Cześć LA: Proszę opowiedzieć czy Pani prowadzi zajęcia grupowe, czy również indywidualne? P: Prowadzę zajęcia dla kobiet. Oferuję zajęcia grupowe, ale również indywidualne, które niewątpliwie są lepszym rozwiązaniem, jeśli komuś zależy na szybszych efektach w nauce. LA Dlaczego właśnie Muay Thai, a nie jakikolwiek inny rodzaj sportów walki? P: Swoją przygodę ze sportami walki zaczynałam od MMA. Jednak nie odpowiadało mi leżenie i ściskanie się na macie czyli słynny parter. Lubię kiedy coś się dzieje w sporcie. W Muay Thai, …

Czytaj dalej

FIWE – Targi Fitness & Wellness 2016

8-9 października 2016 roku, w Warszawie na wystawie EXPO XXI odbędzie się największe wydarzenie w branży fitness & wellness – FIWE – Międzynarodowe targi Fitness & Wellness. W tym roku FIWE zgromadzi jeszcze więcej uczestników aniżeli poprzednie edycje. Zostałyśmy patronem medialnym tego wydarzenia. Na targach zobaczymy Cornelię Ritzke, która przeleci do Polski specjalnie na targi. Natomiast czterokrotna mistrzyni Fitness World Champion Andreia Brazier została ambasadorką targów. Ambasadorami z Polski zostali Michał Karmowski, Akop i Sylwia Szostak, Kasia Dziurska, Michał Materla, Paweł Głuchowski, Marta Hordyjewska i Małgorzata Mączyńska. Obecność na targach potwierdziły już gwiazdy innych dyscyplin sportu: Kuba Rzeźniczak, Agnieszka Kułaga, …

Czytaj dalej