Efektywny trening brzucha

Robię po 100 brzuszków, a nie mam widocznych mięśni brzucha… Dlaczego? Może Cię zaskoczę ale dla mięśni brzucha nie jest ważne ile powtórzeń wykonasz, a to ile czasu będą one w stałym napięciu. Innymi słowy, czy deska jest lepsza od popularnych brzuszków? 🙂 Jakie są funkcję mięśni brzucha? Stabilizacja. Jednym z najczęstszych błędów przy wykonywaniu martwego ciągu jest wyginanie pleców w łuk. Przyczyną są najczęściej słabe mięśnie brzucha. Rozwiązaniem jest wzmacnianie brzucha, który w tym przypadku jest najsłabszym ogniwem. Zginanie tułowia, rootowanie do boku. W większości ruchów w naszym ciele bierze udział brzuch, warto żeby był mocny. Ochrona centrum naszego …

Continue Reading

Kreatyna – fakty i mity

Kreatyna uważana jest za najbardziej popularny suplement XX wieku. Powszechnie używana przez sportowców, z czasem zaczęła być stosowana na co dzień także wśród osób rekreacyjnie ćwiczących na siłowni. Obecnie wiele osób zajmujących się zawodowo sportem rezygnuje z przyjmowania kreatyny. Czy zatem jej stosowanie jest uzasadnione? Czy zdobyta przez nią popularność spowodowana była jedynie modą? Czy słusznie mogłoby się wydawać, że nowoczesne suplementy posiadają lepsze właściwości od kreatyny? Przyjrzyjmy się najpopularniejszym faktom i mitom na temat tego suplementu. 1. Kreatyna pomoże ci zbudować masę mięśniową. Fakt! Twoje komórki mięśniowe naturalnie wytwarzają fosforan kreatyny, który po rozbiciu zapewnia natychmiastową energię włóknom mięśniowym. …

Continue Reading

PEI 2018 – IV edycja Konferencji Fitness

IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Czym jest PEI? PEI, to największa konferencja fitness w Europie i szansa na prezentację własnej marki poprzez kontakt bezpośredni z osobami aktywnymi fizycznymi, fanami fitnessu, trenerami personalnymi oraz osobami ściśle związanymi ze sportem. Konferencja PEI, doceniona jest już nie tylko przez wystawców i Odwiedzających, ale i przez światowej sławy Gwiazdy fitness. Co nowego na IV edycji wydarzenia? Do tej pory wśród Gwiazd pojawili się: Michelle Lewin, Simeon Panda, Paige Hathaway, Erko Jun, Lazar Angelov! W najbliższej edycji nadeszła kolej na Ulissesa! Jednego z najbardziej wziętych i …

Continue Reading

Targi Healthy Lifestyle Show – Zacznij Zdrowy Styl Życia!

Zawsze jest dobry czas na zmiany! Doskonałe samopoczucie i szczupła sylwetka nie muszą być odkładanymi na półkę marzeniami. Wystarczy pierwszy krok, który przewartościuje jakość i sposób postrzegania życia. Pozwoli porzucić stare przyzwyczajenia i pod opieką specjalistów opuścić strefę komfortu. O tym, że nie ma rzeczy niemożliwych, a każdy dzień zapowiada się jako ważna lekcja motywacji do walki o lepszą wersję samych siebie. HEALTHY LIFESTYLE SHOW 2018 to jedyne wydarzenie w Polsce, które koncentruje w jednym miejscu najlepszych specjalistów ze świata dietetyki, sportu oraz zdrowia. Największe autorytety zdradzą Ci tajniki dobrego wyglądu oraz witalności. Zmień z nami swoje życie! Jeśli wydaje …

Continue Reading

ESP – EUROPE SPORT POWER 2018

Najważniejsze wydarzenie na polskiej scenie sportów sylwetkowych odbędzie się już 17 – 18 lutego 2018 roku w Krakowie! Czym jest ESP? ESP, czyli Europe Sport Power to największe (tuż po targach FIWE) spotkanie branży fitness w Polsce – zarówno zawodowych sportowców jak i amatorów. W jednym miejscu i czasie będzie można spotkać ponad 1000 sportowców z różnych dyscyplin i ponad 120 wystawców z Polski i zagranicy. Głównym wydarzeniem ESP będą Debiuty kulturystyczne PZKFiTS 2018, które zostaną zorganizowane na niespotykaną dotychczas skalę! W poprzedniej edycji Debiutów wzięło udział ponad 500 zawodników. W 2018 roku PZKFiTS zapowiada się kolejny rekord! Oprócz Debiutów …

Continue Reading

Jak ćwiczyć na siłowni

Zastanawialiście się kiedyś, co możecie zrobić, aby trening był bardziej efektywny? Przedstawię najczęstsze błędy jakie zaobserwowałem podczas pracy 😉 Rozgrzewka przed treningiem 1) Brak rozgrzewki. Rozgrzewka przed treningiem jest konieczna, przygotowuje nasze ciało do podjęcia wysiłku fizycznego i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Przerwy między seriami 2) Za długie przerwy między ćwiczeniami lub seriami. W treningu rekreacyjnym, gdzie nie jesteśmy nastawieni na budowanie siły – tzw. trening siłowy, pilnowanie czasu (przerw) pomiędzy seriami bądź ćwiczeniami ma znaczący wpływ na jego efektywność. Za długi odpoczynek powoduje także „wystygnięcie” organizmu a to zwiększa ryzyko kontuzji. Jak ćwiczyć 3) Zła technika wykonywania ćwiczeń. Niestety większość …

Continue Reading