Kreatyna – fakty i mity

Kreatyna uważana jest za najbardziej popularny suplement XX wieku. Powszechnie używana przez sportowców, z czasem zaczęła być stosowana na co dzień także wśród osób rekreacyjnie ćwiczących na siłowni. Obecnie wiele osób zajmujących się zawodowo sportem rezygnuje z przyjmowania kreatyny. Czy zatem jej stosowanie jest uzasadnione? Czy zdobyta przez nią popularność spowodowana była jedynie modą? Czy słusznie mogłoby się wydawać, że nowoczesne suplementy posiadają lepsze właściwości od kreatyny? Przyjrzyjmy się najpopularniejszym faktom i mitom na temat tego suplementu. 1. Kreatyna pomoże ci zbudować masę mięśniową. Fakt! Twoje komórki mięśniowe naturalnie wytwarzają fosforan kreatyny, który po rozbiciu zapewnia natychmiastową energię włóknom mięśniowym. …

Czytaj dalej

Olej kokosowy – czy aż taki zdrowy?

Od kilku lat zaobserwować można olbrzymi wzrost zainteresowania konsumentów produktami mającymi rzekomo pozytywny wpływ na ciało i umysł. Produkty reklamowane jako ”naturalne”, ”bio” czy ”eko” wzbudzają wiele emocji wśród nabywców i przedstawiane są jako niezwykle korzystne dla ludzkiego organizmu. W ich ścisłej czołówce z pewnością znajduje się olej kokosowy, którego niewątpliwa popularność zdaje się nikogo już nie dziwić. A jednak, znajdują się i tacy, którzy mimo naukowych źródeł potwierdzających pozytywny wpływ oleju kokosowego na funkcjonowanie organizmu, negują korzyści, jakie wynikałyby z jego stosowania. Czy zatem niesłusznie olej kokosowy jest uważany za tak zdrowy? I jakie wątpliwości coraz częściej pojawiają się …

Czytaj dalej

Jak wytrwać w postanowieniu?

5 rad na utrzymanie motywacji i samodyscypliny Początek nowego roku to czas planowania, określania swoich celów, a także podejmowania wyzwań. Chce nam się wiele i czujemy, że możemy wszystkiemu sprostać jeśli tylko utrzymamy tę wspaniałą motywację, jednak często gdzieś po drodze zdarza nam się ją stracić. Jeśli co roku planujesz coraz to większe zmiany i podejmujesz coraz bardziej ambitne postanowienia, ale nie wiele z tego wychodzi, to ten tekst jest właśnie dla Ciebie. Znamy kilka sposobów, które naprawdę mogą Ci pomóc utrzymać dyscyplinę w swoich treningach czy w kwestii diety i realizować swoje cele. 1. Konkretnie określ realny cel. Nigdy …

Czytaj dalej

Co i jak jeść w święta, by nie żałować?

6 porad, dzięki którym nie przytyjesz i będziesz się świetnie bawić w czasie Świąt (bez poczucia winy) Święta Bożego Narodzenia to taki czas, kiedy przestajemy liczyć kalorie, nie pilnujemy diety i robimy sobie przerwę od treningów? i bardzo dobrze! Każdy potrzebuje odpoczynku, czasu spędzonego w gronie najbliższych przy stole zastawionym tradycyjnymi potrawami. Mimo to warto trzymać się kilku małych zasad, by potem nie żałować, nie odpokutować świątecznego ?obżarstwa? problemami gastrycznymi czy dodatkowymi kilogramami, które zrzuca się przecież znacznie trudniej niż przybiera. Jedz powoli. Wszyscy wiemy, że tempo spożywania posiłków ma duże znaczenie. Jedząc wolniej i spokojnie najesz się mniejszą ilością. …

Czytaj dalej

Jak nie przytyć tej zimy?

Wielu z nas to właśnie zimą przybiera dodatkowe kilogramy. Jemy więcej, choć mamy mniej ruchu. Co więc zrobić, by powitać wiosnę bez oponki na brzuchu? Kalina z bloga 22kilo.pl dzieli się radami, co zrobić, by nie przytyć tej zimy. Mroźna pogoda i ciemne popołudnia sprawiają, że chętniej siedzimy na kanapie przykryci kocykiem i z kawą w ręku. A do kawy wiadomo ? pasuje jeszcze ciastko albo dwa. Normalnie pewnie spaliłbyś je w mgnieniu oka, ale w ?taką? pogodę Twoja chęć na podejmowanie aktywności fizycznej dramatycznie spada. Dlatego przygotowałam dla Was listę 5 porad, które uchronią Was przed niechcianymi kilogramami tej …

Czytaj dalej

Mity na temat zdrowej diety

8 mitów żywieniowych, czyli jak nie dać się oszukać w czasie diety Nie jesz kolacji, wykluczasz z diety pieczywo i ziemniaki, zawsze wybierasz produkty, unikasz wszelkich tłuszczów, a Twoja waga się nie zmienia, tak sam jak cała twoja sylwetka i przede wszystkim samopoczucie (które wręcz z dnia na dzień jest coraz gorsze). To zmora wszystkich osób na diecie, nie tylko odchudzającej! Ludzki organizm to bardzo skomplikowana struktura, a jego reakcje zależne są od ogromnej ilości czynników. Dieta to z kolei konkretny sposób odżywiania, jeżeli dostosowujemy ją do naszych celów – takich jak zrzucenie nadwagi, wysmuklenie sylwetki lub poprawa stanu zdrowia …

Czytaj dalej