Boks – czy jest dla wszystkich?

Rafał Jackiewicz

Boks ? jeden z najstarszych rodzajów sportów walki na świecie. Jako dyscyplina sportowa bierze swoje początki z Anglii XVIII wieku. Pierwsze doniesienia o walkach na pięściach możemy znaleźć jeszcze w starożytnym Egipcie. Uderzenia bokserskie są bardzo potężne, skuteczne i mogą doprowadzić do nokautu. Są wykorzystywane w wielu innych sportach walki jak i sztukach walki. A podczas realnych starć na ulice stają się potężnym narzędziem do skutecznej obrony i/lub ataku. Imiona najsłynniejszych bokserów na długo zostaną w historii sportów walki, na przykład: Muhammad Ali, Mike Tyson, Lennox Lewis, Jack Johnson czy bracia Kliczko. Boks mogą ćwiczyć zarówno dorośli jak i dzieci. Wystarczy zmotywować …

Czytaj dalej

Jak wytrwać w postanowieniu?

5 rad na utrzymanie motywacji i samodyscypliny Początek nowego roku to czas planowania, określania swoich celów, a także podejmowania wyzwań. Chce nam się wiele i czujemy, że możemy wszystkiemu sprostać jeśli tylko utrzymamy tę wspaniałą motywację, jednak często gdzieś po drodze zdarza nam się ją stracić. Jeśli co roku planujesz coraz to większe zmiany i podejmujesz coraz bardziej ambitne postanowienia, ale nie wiele z tego wychodzi, to ten tekst jest właśnie dla Ciebie. Znamy kilka sposobów, które naprawdę mogą Ci pomóc utrzymać dyscyplinę w swoich treningach czy w kwestii diety i realizować swoje cele. 1. Konkretnie określ realny cel. Nigdy …

Czytaj dalej

Co i jak jeść w święta, by nie żałować?

6 porad, dzięki którym nie przytyjesz i będziesz się świetnie bawić w czasie Świąt (bez poczucia winy) Święta Bożego Narodzenia to taki czas, kiedy przestajemy liczyć kalorie, nie pilnujemy diety i robimy sobie przerwę od treningów? i bardzo dobrze! Każdy potrzebuje odpoczynku, czasu spędzonego w gronie najbliższych przy stole zastawionym tradycyjnymi potrawami. Mimo to warto trzymać się kilku małych zasad, by potem nie żałować, nie odpokutować świątecznego ?obżarstwa? problemami gastrycznymi czy dodatkowymi kilogramami, które zrzuca się przecież znacznie trudniej niż przybiera. Jedz powoli. Wszyscy wiemy, że tempo spożywania posiłków ma duże znaczenie. Jedząc wolniej i spokojnie najesz się mniejszą ilością. …

Czytaj dalej

Przemiana Legii Warszawa

W ostatnich tygodniach byliśmy świadkami nieprawdopodobnej przemiany Legii Warszawa. Mistrz Polski po bardzo nieudanym początku sezonu wreszcie złapał odpowiedni rytm i z meczu na mecz gra coraz lepiej. Legia pnie się w górę w polskiej Ekstraklasie, ale rosnąca forma zespołu szczególnie przełożyła się na jej występy w Lidze Mistrzów. Doskonale pamiętamy kompromitujące mecze z Borussią Dortmund, Sportingiem Lizbona i Realem Madryt w pierwszych kolejkach elitarnej Champion League. ?Wojskowi? grali tragicznie i nie bez podstaw zastanawiano się, czy wracający do najważniejszych klubowych rozgrywek na świecie po ponad dwudziestu latach klub, stać jest na zdobycie choćby jednego punktu. Jak nieprzewidywalnym sportem jest …

Czytaj dalej

Legia Warszawa vs Real Madryt

Cud nad Wisłą, czyli sensacyjny wynik meczu Legia ? Real   Przed rozpoczęciem meczu modliliśmy się raczej o łagodny wymiar kary, baliśmy się że zobaczymy podobnie upokarzające dla Polaków widowisko, co podczas mecz z Borussią Dortmund. Spotkanie w Warszawie ze zwycięzcą Ligi Mistrzów mogło okazać się druzgocącą porażką. Już uzyskanie jednej ? honorowej bramki dałoby nam zapewne jakąś satysfakcje. Wydarzyło się jednak zupełnie co innego, zawodnicy Legii nie dość, że grali z Realem jak równy z równym to byli o krok od zwycięstwa. A to wszystko wydarzyło się w ponurej aurze pustych trybun. Jak widać, nie przeszkodziło to wojskowym niemalże …

Czytaj dalej

Jogging jesienią i zimą

Jak biegać, by się nie rozchorować i nie doznać kontuzji. Przed fanami biegania trudny czas. Kilka miesięcy chłodu, deszczu, śniegu, oblodzonych lub zaśnieżonych chodników i mrozu znacznie utrudnia nawet zwyczajne codzienne czynności, jak choćby drogę do pracy, a uprawiani sportu w plenerze to już wyższy poziom trudności. Pewna część biegaczy robi sobie w tym czasie przerwę, niektórzy wybierają na okres zimowy inny rodzaj treningów- choćby fitness, basen czy siłownię. Ci którzy przepadają za tą porą roku wybierają sporty typowo zimowe- snowboard, narty, na przykład bardzo popularne wśród biegaczy narty biegówki. Jeśli jednak nie masz zamiaru przerywać treningów biegowych, nie straszna …

Czytaj dalej

Czy rozgrzewka jest taka ważna?

Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest tak ważna? I jak wykonać ją prawidło? Niezależnie od tego jaki sport uprawiasz nieodłącznym elementem każdego treningu musi być rozgrzewka. To od niej zależy jakość wykonanych ćwiczeń, skuteczność oraz przede wszystkim bezpieczeństwo. Dobrze wykonana rozgrzewa mięśnie, a także zwiększa zakres ruchu w stawach i więzadłach, a przez to pozwala uniknąć lub mocno zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji i różnego rodzaju urazów w czasie treningu. Przygotowanie do ćwiczeń powinno składać się z dwóch etapów tak zwanej zaprawy. 1. Rozgrzewka ogólna – jej zadaniem jest przygotowanie organizmu do wysiłku, przyśpieszenie krążenia, rozruszanie stawów itd. Na początek warto wykonać …

Czytaj dalej

Paulina Raszewska – trener Muay Thai

Witamy wszystkich bardzo serdecznie. Mamy przyjemność prowadzić ten wywiad z Paulina Raszewską, która jest trenerem Muay Thai, oferującą treningi grupowe oraz indywidualne LA: Witamy serdecznie Pani Paulino P: Cześć LA: Proszę opowiedzieć czy Pani prowadzi zajęcia grupowe, czy również indywidualne? P: Prowadzę zajęcia dla kobiet. Oferuję zajęcia grupowe, ale również indywidualne, które niewątpliwie są lepszym rozwiązaniem, jeśli komuś zależy na szybszych efektach w nauce. LA Dlaczego właśnie Muay Thai, a nie jakikolwiek inny rodzaj sportów walki? P: Swoją przygodę ze sportami walki zaczynałam od MMA. Jednak nie odpowiadało mi leżenie i ściskanie się na macie czyli słynny parter. Lubię kiedy coś się dzieje w sporcie. W Muay Thai, …

Czytaj dalej

Legia Warszawa mistrzem Polski

Gratulacje dla piłkarzy, trenerów, działaczy i kibiców Legii Warszawa z okazji zdobycia mistrzostwa i pucharu Polski. Stało się to w szczególnym okresie bo w 100 lecie istnienia klubu. Ostatni mecz może nie był najładniejszym widowiskiem, ale zwycięstwo 3:0 nad Pogonią Szczecin było wyraźne. Bramki w tym mecz dla Legii Warszawa zdobyli Nemania Nikolic, Kaspar Hamalainen oraz samobójcza piłkarza Pogoni po strzale Tomasza Jodłowca. Zresztą jak powiedział po meczu w stacji nc+ kapitan Legionistów Michał Pazdan: w takim meczu nie liczy się piękno futbolu, ale wynik. Zresztą na przestrzeni całych rozgrywek Legia była wyraźnie najlepsza. Wygrała najwięcej meczy  21, strzeliła najwięcej …

Czytaj dalej