Superfoods

Chcesz schudnąć? A może po prostu starasz się dbać o prawidłową dietę i zdrowy tryb życia? Dziś przedstawię Ci 5 produktów, które nie tylko posiadają prozdrowotne właściwości, ale pomagają też utrzymywać prawidłową masę ciała, a nawet redukować zbędne kilogramy!


1. Zielona herbata.

Zielona herbata posiada wiele właściwości korzystnych dla ludzkiego organizmu, znacznie więcej niż kawa i inne napoje. Badanie przeprowadzone w 2014 roku na Pennsylvania State University donosi, że przeciwutleniacze w zielonej herbacie spowalniają przyrost masy ciała poprzez ograniczenie wchłaniania tłuszczu i zwiększenie zdolności organizmu do jego spalania przez cały dzień. Co więcej, zielona herbata skutecznie nawadnia organizm, co może skutkować zmniejszeniem apetytu.Aby zoptymalizować efekty, zaleca się picie dwóch filiżanek zielonej herbaty dziennie lub przyjmowanie jej w skoncentrowanej formie.


2. Jagody.



Jagody zawierają duże ilości silnych przeciwutleniaczy, które neutralizują wolne rodniki. Co więcej, składają się one w dużych ilościach z rozpuszczalnego błonnika i wody, które dają uczucie sytości i poprawiają trawienie. Zawarty w jagodach mangan metabolizuje białka, węglowodany i tłuszcze. Ponadto jagody nie zawierają tłuszczu, cholesterolu ani sodu. Badanie University of Michigan w Stanach Zjednoczonych z 2009 r. sugeruje, że jagody pomagają w usuwaniu tłuszczu z okolic talii.

Zaleca się spożywanie około garści jagód dziennie. Są one świetnym dodatkiem do smoothie, jogurtów i musli.

3. Nasiona lnu.

Siemię lniane świetnie sprawdza się w odchudzaniu, dzięki zdrowym tłuszczom i dużej zawartości błonnika. W badaniu opublikowanym w 2012 r. w czasopiśmie Appetite stwierdzono, że napój zawierający 2,5 g siemienia lnianego pomaga stłumić apetyt. Szybko po spożyciu nasion pojawia się uczucie sytości.

Siemię lniane zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają w odchudzaniu. Badanie z 2013 r. Opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition donosi, że włączenie odpowiedniej ilości omega-3 do diety pomaga zapobiegać otyłości.

Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Nutrition sugeruje, że siemię lniane dodawane do diety odchudzającej pomaga zmniejszyć markery stanu zapalnego.

Eksperci twierdzą, że siemię lniane może nawet poprawić profil lipidowy i metaboliczny oraz zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Zaleca się aby spożywać 1 do 2 łyżeczek mielonego siemienia lnianego dziennie. Warto dodawać je do soków, jogurtu, płatków, sałatek i zup. Jednakże, dodając do diety siemię lniane, należy pamiętać o piciu wystarczającej ilości wody przez cały dzień.

4.Migdały.

Migdały zawierają zdrowe tłuszcze i dają szybkie uczucie sytości. Zgodnie z badaniem z 2013 r. Opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition, ludzie, którzy spożywali 1,5 uncji migdałów dziennie przez okres 4 tygodni, nie przybierali na wadze.

Witamina B i cynk zawarte w migdałach pomagają powstrzymać łaknienie cukru.

Zaleca się zjedzenie garści suchych prażonych lub namoczonych migdałów, jako przekąski. Ponieważ migdały zawierają dużo kalorii, staraj się nie jeść więcej niż kilkanaście migdałów dziennie. Warto również pić niesłodzone mleko migdałowe, aby dbać o sylwetkę.

5. Grejpfrut.

Badanie z 2006 roku opublikowane w Journal of Medicinal Food donosi, że spożywanie połowy świeżego grejpfruta przed posiłkami może spowodować znaczną utratę wagi.

Jego zdolność spalania tłuszczu pochodzi od enzymów w nim zawartych.

W 2014 r. naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley odkryli pozytywny wpływ soku grejpfrutowego na hamowanie przybierania na wadze w diecie wysokotłuszczowej. Badanie przeprowadzono na dwóch grupach myszy. Jedna grupa była karmiona dietą wysokotłuszczową i sokiem grejpfrutowym. Druga grupa była również karmiona dietą wysokotłuszczową, ale zamiast zwykłego soku grejpfrutowego podawano zwykłą wodę. Naukowcy odkryli, że myszy karmione sokiem grejpfrutowym zyskały o 18 procent mniej masy w porównaniu z drugą grupą.

Grejpfrut zawiera 90% wody, pomaga podtrzymać uczucie sytości. Jest również bogaty w witaminy i przeciwutleniacze i ma mało kalorii.

Spróbuj zjeść pół grejpfruta przed śniadaniem, a drugą połowę przed obiadem, aby poprawić wydajność spalania tłuszczu w organizmie.

Pamiętaj jednak, że grejpfruty mogą nie być odpowiednie dla osób przyjmujących niektóre leki, takie jak leki przeciwhistaminowe.

 

Wymieniłem w artykule 5 produktów, tzw. superfoods, które mogą pomóc Ci  w walce z pozbyciem się zbędnej tkanki tłuszczowej lub po prostu wzbogacą Twoją dietę dostarczając dużą dawkę składników odżywczych. Spróbuj! Nawyki żywieniowe warto zmieniać stopniowo. Zacznij wprowadzać do swojej diety produkty korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Chcesz poznać ich więcej? Kolejna dawka superfoods już wkrótce 😉

 

 

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *