Jak wytrwać w postanowieniu?

5 rad na utrzymanie motywacji i samodyscypliny Początek nowego roku to czas planowania, określania swoich celów, a także podejmowania wyzwań. Chce nam się wiele i czujemy, że możemy wszystkiemu sprostać jeśli tylko utrzymamy tę wspaniałą motywację, jednak często gdzieś po drodze zdarza nam się ją stracić. Jeśli co roku planujesz coraz to większe zmiany i podejmujesz coraz bardziej ambitne postanowienia, ale nie wiele z tego wychodzi, to ten tekst jest właśnie dla Ciebie. Znamy kilka sposobów, które naprawdę mogą Ci pomóc utrzymać dyscyplinę w swoich treningach czy w kwestii diety i realizować swoje cele. 1. Konkretnie określ realny cel. Nigdy …

Czytaj dalej

Co i jak jeść w święta, by nie żałować?

6 porad, dzięki którym nie przytyjesz i będziesz się świetnie bawić w czasie Świąt (bez poczucia winy) Święta Bożego Narodzenia to taki czas, kiedy przestajemy liczyć kalorie, nie pilnujemy diety i robimy sobie przerwę od treningów? i bardzo dobrze! Każdy potrzebuje odpoczynku, czasu spędzonego w gronie najbliższych przy stole zastawionym tradycyjnymi potrawami. Mimo to warto trzymać się kilku małych zasad, by potem nie żałować, nie odpokutować świątecznego ?obżarstwa? problemami gastrycznymi czy dodatkowymi kilogramami, które zrzuca się przecież znacznie trudniej niż przybiera. Jedz powoli. Wszyscy wiemy, że tempo spożywania posiłków ma duże znaczenie. Jedząc wolniej i spokojnie najesz się mniejszą ilością. …

Czytaj dalej

Jak nie przytyć tej zimy?

Wielu z nas to właśnie zimą przybiera dodatkowe kilogramy. Jemy więcej, choć mamy mniej ruchu. Co więc zrobić, by powitać wiosnę bez oponki na brzuchu? Kalina z bloga 22kilo.pl dzieli się radami, co zrobić, by nie przytyć tej zimy. Mroźna pogoda i ciemne popołudnia sprawiają, że chętniej siedzimy na kanapie przykryci kocykiem i z kawą w ręku. A do kawy wiadomo ? pasuje jeszcze ciastko albo dwa. Normalnie pewnie spaliłbyś je w mgnieniu oka, ale w ?taką? pogodę Twoja chęć na podejmowanie aktywności fizycznej dramatycznie spada. Dlatego przygotowałam dla Was listę 5 porad, które uchronią Was przed niechcianymi kilogramami tej …

Czytaj dalej

Mity na temat zdrowej diety

8 mitów żywieniowych, czyli jak nie dać się oszukać w czasie diety Nie jesz kolacji, wykluczasz z diety pieczywo i ziemniaki, zawsze wybierasz produkty, unikasz wszelkich tłuszczów, a Twoja waga się nie zmienia, tak sam jak cała twoja sylwetka i przede wszystkim samopoczucie (które wręcz z dnia na dzień jest coraz gorsze). To zmora wszystkich osób na diecie, nie tylko odchudzającej! Ludzki organizm to bardzo skomplikowana struktura, a jego reakcje zależne są od ogromnej ilości czynników. Dieta to z kolei konkretny sposób odżywiania, jeżeli dostosowujemy ją do naszych celów – takich jak zrzucenie nadwagi, wysmuklenie sylwetki lub poprawa stanu zdrowia …

Czytaj dalej

Jak mierzyć postępy treningów

Jak mierzyć postępy treningów Nic tak nie motywuje do dalszych treningów jak zauważenie ich efektów. Wiemy wtedy, że idziemy w dobrym kierunku, widzimy postępy, rosnące mięśnie i zanikającą tkankę tłuszczową oraz spadek wagi. Ważne jest jednak, by wiedzieć jak to robić. Wciąż wiele osób wybiera wagę i niestety często okazuje się to zgubne. Dlatego wyjaśniamy jak mierzyć się prawidłowo, co jest najważniejsze, kiedy to robić i jak planować. Wyrzuć wagę Mimo, że waga pokaże jasno ile kilogramów Ci ubyło lub przybyło, nie powie nic więcej? mało tego: cyfry które zobaczysz na wadze mogą nie mieć żadnego przełożenia na twoją kondycję, …

Czytaj dalej

Jak poprawnie chodzić z kijkami?

Nordic walking – jak poprawnie chodzić z kijkami? Nordic walking to dyscyplina, która przyszła do nas kilka lat temu i wciąż zdobywa coraz szersze grono entuzjastów. Jest połączeniem marszu z techniką jazdy na nartach. Wygląda to na niezwykle łatwy sport i aż trudno uwierzyć, że w czasie jego uprawiania angażujemy aż 90% naszych mięśni. Nie dajmy się jednak zwieźć! Aby dobrze chodzić z kijkami, pracować nad sylwetką i przede wszystkim nie zrobić sobie krzywdy – należy poznać kilka zasad. Zalety nordic walkingu. Ta dyscyplina ma wiele pozytywów, ale najbardziej podstawową jest fakt, że może go uprawiać każdy, bez względu na …

Czytaj dalej

Kijek do Nordic Walking to nie laska

Kijek do Nordic Walking to nie jest laska do podpierania. Chociaż moda na Nordic Walking trwa od dobrych kilku lat, to w dalszym ciągu obserwujemy, że czasami ludzie chodzą jak bociany ciągnąc za sobą kijki lub traktują je jak laskę. Ręce zgięte, a kijek wbity z przodu pod kątem 90 stopni. To duży błąd. Jeśli ktoś chce wynieść jak najwięcej korzyści z tych spacerów, to koniecznie musi nauczyć się prawidłowej techniki chodzenia z kijkami. Pamiętajmy, że przy zwykłym marszu idziemy w tempie 4-5 km na godzinę i spalamy ok 180 kilokalorii na godzinę. Z kijkami przy prawidłowym energicznym kroku możemy …

Czytaj dalej

Bezpieczeństwo w czasie wakacji

Pierwszy dzień lata mamy już za sobą a przed nami wspaniały czas ? czas wakacji. Pragniemy wszystkim internautom życzyć wspaniałego wypoczynku!!! Poznawajcie nowe szlaki, wspinajcie się na szczyty gór. Życzymy wiatru w żagle podczas rejsów na akwenach jezior i mórz. Odkrywajcie i przemierzajcie nowe ścieżki rowerowe, nie zapomnijcie kasków. Ale aby okres wakacji był naprawdę radosny powinniście pamiętać i przestrzegać kilku podstawowych zasad, o których do znudzenia będziemy Wam przypominali. Robimy to tylko po to, abyśmy wszyscy spotkali się po wakacjach we wspaniałych nastrojach, pełni nowych doznań i wrażeń. Jak zapowiadają synoptycy lato ma być upalne i na pewno każdy będzie szukał …

Czytaj dalej

PEI – Konferencja Fitness

Z ogromną przyjemnością pragniemy poinformować, iż zostałyśmy patronem medialnym konferencji PEI – Pasja Edukacja Inspiracja, która odbędzie się w Warszawie na Stadionie Narodowym w dniach 22 – 23 października 2016 roku. Jest to drugi kongres, który ma na na celu szerzenie ruchu i zdrowego podejścia do fitnessu jak i kulturystyki. PEI – największa konferencja fitness w całej Europie! W czasie dwudniowej konferencji można uczestniczyć w warsztatach, które obejmą następujące bloki: -żywienie -suplemacja -trening -psychologia w sporcie -przygotowanie do zawodów sylwetkowych Wykłady będą się odbywały w języku polskim i angielskim. Ponadto będzie sala wystawiennicza (30 wystawców), konsultacje indywidualne z prelegentami i …

Czytaj dalej